秋季养生重在润燥，这份秋日养生指南请收好

“一场秋雨一场寒”，秋天虽然天高气爽，但空气中的湿度迅速下降，容易让人感到口干舌燥、皮肤干裂。中医认为”秋主燥”，秋季养生应以”润”为纲，燥则润之。

秋季饮食原则

秋季饮食应遵循”养阴润燥”的原则，多吃滋阴润肺的食物，少吃辛辣燥热的食物。白色食物入肺经，是秋季养肺的优选。

秋季必吃食材

梨：秋季润肺第一果。梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效。冰糖炖雪梨是经典的秋季食养方，对于缓解秋燥咳嗽很有帮助。

银耳：被称为”平民燕窝”，银耳富含胶质，滋阴润肺效果极佳。银耳莲子羹是秋季最好的甜品之一，可以加入红枣、枸杞一起炖煮。

百合：百合性微寒味甘，有养阴润肺、清心安神的功效。秋天气候干燥导致失眠烦躁时，用百合煮粥或煲汤，能起到安神的作用。

山药：山药是药食同源的上品，补脾养肺、固肾益精。秋季用山药炖排骨或做山药粥，既健脾又润肺。

莲藕：“荷莲一身宝，秋藕最养人”。秋季的莲藕肉质肥厚，生吃清热润肺、熟吃健脾开胃。莲藕排骨汤是秋季进补的经典汤品。

秋季作息建议

秋季应”早卧早起，与鸡俱兴”。早睡顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。建议晚上10点左右入睡，早上6点左右起床。秋季早晚温差大，要注意及时增减衣物。

秋季情绪调养

秋季落叶纷飞，容易让人产生悲秋情绪。中医认为秋在志为悲，过度悲伤会损伤肺气。秋季可以多参加户外活动，登高望远，感受大自然的壮美。和朋友聚会聊天，疏解不良情绪。

秋季皮肤护理

秋燥最容易体现在皮肤上。建议秋季洗澡水温不要过高，洗完后及时涂抹润肤乳。多喝水保持体内水分充足。室内可以使用加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间。

初秋进补有讲究

民间有”贴秋膘”的说法，但初秋进补不宜过于滋腻。应以平补为主，选择一些性质平和的食材，如鸭肉、鱼肉、山药、莲藕等。等到深秋天气转凉后，再适当增加温补食物的比例。