100天养生计划 · 第29天：记录你的一天情绪

不知不觉，你已经在身体上做了很多改变——吃得更好、动得更多、睡得也更香了。

但养生不只是身体的事。情绪和压力，同样在深刻地影响着你的健康。

研究表明，长期处于高压和负面情绪下的人，患高血压、心脏病、消化系统疾病的概率比情绪平稳的人高出30%-60%。换句话说：”气出来的病”是真的。

所以从今天开始，第5周——情绪与压力管理周。

今天的任务：记录你的一天情绪

像第1天记录一日三餐一样，今天我们来记录情绪。

请打开手机备忘录或拿一张纸，今天每隔几个小时做一个简单的记录：

时间 + 做了什么 + 情绪是什么 + 身体有什么感觉

例如：

• 08:30 通勤挤地铁 → 烦躁，心跳有点快
• 10:00 开会被老板夸了 → 开心，整个人轻松
• 15:00 写方案卡住了 → 焦虑，肩膀发紧
• 19:00 晚饭后散步 → 放松，呼吸顺畅

为什么要记录情绪？

大部分时候，我们活在”自动巡航”模式里——情绪来了就来了，走了就走了，从不留心。

但当你开始记录，你会发现很多规律：

• 原来我不是”一直很累”，是每天下午3点到5点最没精神
• 原来我不是”脾气差”，是饿了或没睡好的时候容易发火
• 原来我不是”容易焦虑”，是刷完短视频后特别空虚

看见规律，就是改变的开始。

小技巧：给情绪贴标签

不用写很复杂的句子，简单的词就可以：
😊 开心 😌 放松 😤 烦躁 😰 焦虑 😢 难过 😴 疲惫 😡 生气

今日提醒

• ☑️ 像记录三餐一样如实记录，不评判好坏
• ☑️ 不需要给情绪”解决”它，先看见它
• ☑️ 继续保持前四周的好习惯

🎯 今日行动

每隔2-3小时记录一次你当下的情绪和身体感受，睡前回顾一遍。