夏季消暑养生全攻略：吃对喝对，清凉一夏

每到夏天，高温酷暑总让人感到疲惫不堪。中医讲究”春夏养阳”，夏季虽然是阳气最旺盛的季节，但也是人体最容易耗气伤津的时候。今天送上一份夏季消暑养生全攻略，帮你轻松度夏。

夏季饮食原则

夏季饮食应遵循”清淡、清补、清热”的三清原则。少吃油腻辛辣的食物，多吃清淡易消化的食材。同时注意补充水分和电解质，避免中暑和脱水。

推荐食材

绿豆：消暑第一豆，绿豆汤是夏季解暑的经典饮品。绿豆性凉味甘，有清热解毒、消暑利水的功效。煮绿豆汤时不要煮太久，碧绿色的汤解暑效果最好。

苦瓜：苦瓜虽然味道苦，但清热去火的效果一流。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，能促进食欲、清热解毒。苦瓜炒蛋或凉拌苦瓜都是夏季好菜。

西瓜：夏季水果之王，西瓜中富含水分和多种维生素，是天然的解暑饮品。但西瓜性寒，脾胃虚寒的人要控制食用量，不要吃冰镇西瓜。

冬瓜：冬瓜含水量高达96%，利尿消肿效果极好。冬瓜汤清淡鲜美，是夏季餐桌上的常客。冬瓜薏米汤祛湿效果尤其好。

荷叶：荷叶有清热解暑、升发清阳的功效。夏季可以用干荷叶泡水喝，或者用新鲜荷叶包饭蒸食，清香怡人。

夏季作息建议

夏季日照时间长，人体阳气外浮，适合”晚睡早起”。但这里的晚睡不是熬夜，而是在晚上11点前入睡。中午可以安排20-30分钟的午休，补充精力。俗话说”午觉睡得好，一天精神好”。

夏季运动注意

夏季运动要避开高温时段，最好选择清晨或傍晚。运动强度不宜过大，以微微出汗为度。运动后不要马上进入空调房或冲冷水澡，这样容易引发”阴暑”（也就是我们常说的空调病）。运动后先擦干汗水，休息15-20分钟再洗澡。

夏季防暑小妙招

1. 出门带把遮阳伞或戴遮阳帽，尽量走在阴凉处。

2. 随身携带一小瓶水，随时补充水分，不要等口渴了再喝水。

3. 空调温度设置在26℃左右最为适宜，与室外温差不超过8℃。

4. 用温水洗澡比冷水澡更解暑，因为温水能帮助毛孔打开，散发热量。

5. 酷暑天可以用金银花、菊花、薄荷泡水喝，清热解暑效果好。

夏季常见问题应对

中暑：立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾敷额头和腋下，喝淡盐水或藿香正气水。

食欲不振：少吃多餐，吃一些酸味食物如山楂、柠檬来开胃。

蚊虫叮咬：用肥皂水清洗后涂抹清凉油或风油精。

晒伤：用芦荟胶或冷牛奶敷在晒伤处，能有效缓解疼痛和红肿。