自律

今天我们来改造你的卧室——一个有利于睡眠的环境，比任何助眠产品都管用。 今天的任务：优化你的睡眠环境 从以下三…

终于到周末了！但很多人工作日辛辛苦苦养成的作息习惯，一到周末就崩了——报复性熬夜+补觉到中午。 今天的任务：控…

🎉🎉🎉 28天！整整一个月！ 如果你坚持到了今天，你已经完成了100天计划的四分之一。这不是一件小事——大多数…

今天的目标是——让上半身也有力量。不用去健身房，在家用自重就能练。 今天的任务：完成3个上肢动作 每个动作做3…

今天我们来练核心——平板支撑。这是检验核心力量最经典的动作，没有之一。 今天的任务：做3组平板支撑 动作要领：…

还记得第6天我们做的100秒深蹲挑战吗？今天来升级——靠墙静蹲3分钟挑战。 今天的任务：靠墙静蹲累计3分钟 靠…

今天不下楼、不去健身房，在家就能完成——10分钟居家有氧操。 今天的任务：跟着做10分钟有氧操 不需要任何器材…

欢迎来到第三周——运动入门周！前两周我们从饮食和基础习惯入手，这一周要让身体真正动起来。 今天的任务：运动前做…