100天养生计划 · 第49天：第七周回顾与总结

🎉 七周！49天！你已经走完了100天计划的 一半！

这周的主题是”社交与人际关系”——你联系了老朋友、学会了说不、退了无聊的群、和家人吃了饭、表达了感谢、走出了家门。

这些和运动、饮食、睡眠一样，都是养生。

今天的任务：第七周回顾与总结

回顾这一周

• 📱 联系老朋友了没有？对方什么反应？
• ✋ 今天试着说”不”了吗？感觉怎么样？
• 🗑️ 退了什么群？或者减少了什么消耗你的事？
• 🍽️ 和家人吃饭不碰手机，做到了吗？
• 💌 感谢的话发出去了吗？对方怎么回的？
• 🚶 线下活动参加了吗？什么感受？

七周成就清单

第1周 🥇 基础习惯 —— 记录三餐、早餐升级、饭后散步、多喝水、早睡

第2周 🥇 饮食升级 —— 餐盘法、戒糖、带饭、蔬菜、细嚼慢咽

第3周 🥇 运动入门 —— 热身、有氧、深蹲、平板支撑、力量训练

第4周 🥇 睡眠改善 —— 固定作息、睡前仪式、午休、睡眠环境

第5周 🥇 情绪管理 —— 情绪记录、深呼吸、感恩、放下手机、自我对话

第6周 🥇 环境优化 —— 卧室断舍离、健康厨房、绿植、安静角落、桌面整理、晨间仪式

第7周 🥇 人际关系 —— 联系朋友、边界设定、社交断舍离、家庭聚餐、感恩、线下活动

给自己一个特别的奖励

你已经完成了100天计划的一半。这不是一件小事。今晚可以做一件比平时”大一点”的事来庆祝：

• 🍷 开一瓶好酒或做一顿大餐
• 🎁 买一件你一直想要但舍不得买的小东西
• 📝 给自己写一封信：这一个多月你发生了哪些变化

剩下的一半，会更有意思。

🎯 今日行动

完成七周回顾，给自己一个配得上”过半”成就的奖励。明天见 🌿