从抑郁症到阳光生活：一位90后的自救之路

口述：小林（27岁，互联网从业者）

2019年秋天，我坐在出租屋的床上，盯着天花板发呆。那是我连续失眠的第47天。体重从65公斤掉到了52公斤。我不想见任何人，不想做任何事，连刷牙洗脸都觉得是在完成一项不可能的任务。

后来我才知道，那叫重度抑郁发作。

掉进深渊

大四那年我开始在一家互联网公司实习，996是常态。工作半年后，我开始频繁地感到疲惫，以为是加班太多。渐渐地，我对所有事情失去了兴趣。以前最爱的篮球不想打了，游戏也不想碰了。

最可怕的是失眠。凌晨两三点，别人在梦乡，我在数羊，数到一千只仍毫无睡意。好不容易睡着，四五点又惊醒，心脏砰砰跳。白天强撑着上班，脑子里像蒙了一层雾，连简单的表格都做不好。

我开始怀疑自己——是不是能力不行？是不是抗压能力太差？是不是根本不适合这份工作？

第一次求助

终于有一天，我在公司卫生间崩溃大哭。同事发现了，建议我去看心理科。那是我第一次走进精神科诊室。

医生问我：”最近发生了什么？”我还没开口就哭了整整十分钟。诊断是中度抑郁症伴焦虑。医生给我开了舍曲林，并建议我做心理咨询。

刚开始吃药的那两周，副作用很大——恶心、口干、嗜睡，感觉比不吃药还难受。但我坚持下来了。第三周开始，我发现自己能睡超过5个小时了。一个月后，我能吃下正常分量的饭菜了。

重建生活

药物帮我走出了最低谷，但真正的康复是从我开始建立健康生活习惯开始的。

运动：咨询师建议我从最简单的开始——每天下楼走10分钟。一开始觉得这有什么用？但坚持一周后，我发现白天精力好了一点。一个月后，我开始慢跑。三个月后，我可以坚持跑5公里。跑步成了我宣泄情绪的最佳出口。

饮食：以前我一顿外卖、一顿泡面。现在我开始自己做简单的饭菜。蒸个鱼、炒个青菜，虽然简单，但自己动手的过程本身就是一种疗愈。

社交：我慢慢重新联系了几个老朋友。一开始只说”还好”，后来可以坦诚地告诉他们我在和抑郁症斗争。朋友们没有用异样的眼光看我，这让我如释重负。

正念：咨询师教会我正念冥想。每天睡前10分钟，关注呼吸，不评判自己的任何想法。刚开始思绪乱飞，慢慢变得能够平静下来。

现在的我

从确诊到现在已经两年半了。我仍然在服药，但剂量已经减到了最低。我不再把抑郁症看作一个需要”战胜”的敌人，而是把它看作我生命的一部分——它让我学会了如何照顾自己，如何倾听内心的声音。

我换了工作节奏更合适的新公司，现在每天坚持晨跑，周末会和朋友们打篮球。那些曾经让我痛苦不堪的失眠夜已经成为过去。

想对正在挣扎的你说：你不是软弱，你只是病了。生病了就去看医生，和感冒发烧没什么两样。一切都会好起来的，但前提是你愿意迈出求助的第一步。