养生小常识100条，建议收藏！（上）

整理了一份超实用的养生小常识清单，建议收藏起来慢慢看。今天先发50条，下期继续！

饮食篇（1-20）

1. 早上空腹喝一杯温水，比喝什么蜂蜜水都管用。

2. 每天吃一个鸡蛋，最好的吃法是水煮蛋。

3. 水果不要饭后马上吃，饭后1-2小时吃最好。

4. 每天吃够5种以上蔬菜，颜色越丰富越好。

5. 晚餐吃得少，健康活到老。晚餐七分饱就够了。

6. 细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上。

7. 少吃腌制食品，咸菜、腊肉都要控制。

8. 每天喝够2000毫升水，少喝含糖饮料。

9. 豆浆和鸡蛋可以一起吃，没有相克的说法。

10. 别空腹喝浓茶、咖啡，伤胃。

11. 多吃全谷物：燕麦、糙米、藜麦代替部分精米白面。

12. 每天吃一小把坚果（约20克），补充好脂肪。

13. 少吃油炸食品，高温油炸会产生致癌物。

14. 每周吃2-3次鱼，特别是深海鱼。

15. 红肉适量吃，每天不超过75克。

16. 吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→再吃肉→最后吃主食。

17. 冰箱不是保险箱，剩菜最多放2天。

18. 蜂蜜不要用开水冲泡，60度温水最好。

19. 红糖补血效果有限，真正补血的是红肉和动物肝脏。

20. 每天吃3-5颗红枣，补气养血。

作息篇（21-35）

21. 晚上11点前睡觉，比吃任何补品都管用。

22. 午睡不超过30分钟，睡太久反而更累。

23. 手机不要带进卧室，蓝光影响睡眠。

24. 睡前一小时不刷短视频，大脑需要”关机”时间。

25. 规律作息比睡眠时长更重要。

26. 被子不要盖太厚，卧室温度18-22度最好入睡。

27. 右侧卧是最佳睡姿，不压迫心脏。

28. 枕头高度适中（8-15厘米），过高伤颈椎。

29. 周末不要补觉超过2小时，会打乱生物钟。

30. 睡不着就起床，别在床上翻来覆去。

31. 晨起不要马上剧烈运动，先活动10分钟。

32. 每天晒15-30分钟太阳，补充维生素D。

33. 喝咖啡最好在上午10点前，不影响晚间睡眠。

34. 晚饭后散步20分钟，促进消化。

35. 固定时间排便，养成肠道生物钟。

运动篇（36-50）

36. 每天6000-8000步就够，不必追求一万步。

37. “久坐”是健康的慢性杀手，每坐45分钟起来活动5分钟。

38. 最好的运动是你能坚持的运动。

39. 运动前必须热身5-10分钟。

40. 运动后不要马上洗澡，休息15分钟再洗。

41. 八段锦每天练一遍，比跑步还养生。

42. 运动强度以”微汗、能说话”为度。

43. 靠墙站立10分钟，改善驼背和体态。

44. 深蹲是最好的下肢运动，每天做30个。

45. 平板支撑比仰卧起坐更护腰。

46. 运动后要拉伸，不然肌肉会变僵硬。

47. 膝盖不好的别爬山、别跳绳。

48. 游泳是对关节最友好的运动。

49. 瑜伽不只是拉伸，更是重新学如何用身体。

50. 把运动当成刷牙一样每天做，而不是”等有空了再做”。

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本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。