100天养生计划 · 第4天：今天多喝两杯水

第四天了，恭喜你坚持到了这里！今天的事情超级简单——多喝水。

今天的任务：比平时多喝两杯水

就这么简单。如果你平时喝2杯，今天喝4杯。如果你平时不喝水只喝饮料，今天用2杯水替换掉2杯饮料。

为什么喝水如此重要？

人体70%是水。轻度脱水就会导致：

• 疲劳乏力，以为是没睡好其实是渴了
• 头痛，很多人偏头痛的原因是缺水
• 便秘，肠道需要足够的水分才能正常蠕动
• 皮肤干燥，最便宜的美容就是多喝水
• 代谢减慢，喝水不足会影响脂肪燃烧

喝水小技巧

🚰 在办公桌上放一个500ml的水瓶，每天至少喝3瓶
📱 设置每小时提醒喝一次水
🍋 觉得白水没味道可以加几片柠檬或黄瓜
🥤 饭前喝一杯水，还能帮助控制食量

关于”每天8杯水”

其实8杯水不是金标准。喝多少水取决于你的体重、活动量和天气。一个简单的判断方法：看尿液颜色。淡黄色说明水喝够了，深黄色说明需要多喝水。

但无论如何，比你现在多喝2杯，准没错。

今日提醒

☑️ 多喝2杯水，用白水代替含糖饮料
☑️ 随身带个水瓶，提醒自己喝水
☑️ 别忘了前三天的习惯也要继续保持

🎯 今日行动：比平时多喝500ml水，尽量不喝含糖饮料。