100天养生计划 · 第53天：按摩与自我呵护
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长期久坐、低头看手机，我们的肌肉每天都在承受不该承受的压力。
今天的任务：给自己做一次放松
📌 自我按摩
肩颈：用拇指按揉肩膀最高处的肌肉，找到最痛的点按住不动深呼吸3次再松开。
后腰：双手握拳用指关节抵住后腰两侧画小圈按揉。
小腿：坐姿，双手从脚踝向上推捏到膝盖。
工具：泡沫轴滚大腿后背，筋膜球针对肩胛骨和足底。
洗澡后做效果最好，10分钟就够。
🎯 今日行动
花10分钟给自己按一按不舒服的地方 💪
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