100天养生计划 · 第6天：深蹲100秒挑战

第六天，我们来做一个有趣的挑战。100秒深蹲，感受一下身体的能量。

今天的任务：100秒深蹲挑战

规则：

① 靠墙做或者无墙都可以
② 可以一次做完100秒，也可以分5次每次20秒
③ 膝盖不要超过脚尖，背部挺直
④ 做完后拉伸一下大腿

没做过深蹲怎么办？

靠墙静蹲是最简单的版本：背靠墙壁，滑下去到大腿与地面平行，坚持20秒。休息10秒，再做下一组。做满100秒即可。

为什么要做深蹲？

深蹲被称为”力量训练之王”——

🦵 锻炼全身最大的肌肉群——大腿和臀部
🔥 燃脂效率极高，做深蹲的热量消耗远超其他动作
🦴 强化骨骼和关节，预防膝关节问题
💪 提升基础代谢，让你不动的时候也在消耗热量
🏃 改善体态，久坐族必做

如果你觉得太简单或太难

太简单？试试单腿深蹲、负重深蹲或深蹲跳。
太难？只做靠墙静蹲，或者把100秒分成10次10秒来做。

关键是——开始做，而不是做多少。

今日提醒

☑️ 100秒不一定要一次做完，分次完成也行
☑️ 注意姿势，宁愿少做也要做对
☑️ 继续前几天的习惯：健康早餐、多喝水、饭后散步

🎯 今日行动：完成100秒深蹲挑战（可分多次），记录你完成了多少组。