脱发吃什么好？头发稀疏必吃的8种食物

每次梳头掉一大把头发、洗头时下水道被堵、发际线越来越高……

与其花大价钱买生发产品，不如从饮食入手。头发生长需要的营养素，都能从食物中获得。

1. 鸡蛋——头发的蛋白质工厂

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白是由蛋白质构成的。鸡蛋是优质蛋白质的最佳来源，每天1-2个鸡蛋。

2. 三文鱼——富含omega-3

三文鱼中的omega-3脂肪酸能滋养毛囊，促进头发生长。每周吃2-3次。素食者可以吃亚麻籽、核桃代替。

3. 菠菜——铁+维生素的大户

缺铁是女性脱发的常见原因。菠菜富含铁和维生素A、C，焯水后凉拌或清炒。

4. 牡蛎——补锌冠军

锌是头发生长必需的矿物质，缺锌会导致头发干枯脱落。牡蛎是含锌最丰富的食物，每周吃2-3次。

5. 核桃——补脑又补发

核桃富含维生素E和生物素，能保护头发免受氧化损伤。每天吃2-3个核桃。

6. 红薯——维生素A的宝库

维生素A能促进头皮分泌皮脂，保持头发健康。红薯、胡萝卜、南瓜都富含维生素A。

7. 黑芝麻——乌发养发

黑芝麻入肾经，能补肝肾、益精血。炒熟后每天吃一小勺，或者打成芝麻糊。

8. 豆制品——补充植物蛋白

豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白和异黄酮，对头发健康有益。

坚持吃这些食物3-6个月，配合良好的作息，你会看到头发生长明显改善。

本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。