“秋季养生必读：润肺防燥，为过冬打好基础”

秋天是收获的季节，也是身体从”散”到”收”的转折期。秋季气候由热转凉、由湿转燥，养生重点随之变化。中医认为”秋主肺”，秋季养生重在润肺防燥。

一、秋季养生三大原则

1. 润肺防燥
秋季燥邪当令，最容易伤肺。表现为口干舌燥、咽喉干痛、干咳少痰、皮肤干燥。饮食上要”少辛增酸”，少吃辛辣多吃酸。

2. 早睡早起
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季应该比夏季早睡1小时，早起时间不变，帮助身体收敛阳气。

3. 适度”秋冻”
初秋不要急着加太多衣服，让身体适当感受凉爽，有利于增强御寒能力。但”秋冻”不是让身体挨冻，以感觉微凉但不冷为度。

二、秋季必吃的食物

🔸 梨——润肺第一果
梨性凉、味甘，有生津润燥、清热化痰的功效。秋季最经典的吃法是冰糖炖雪梨。

🔸 银耳——平民燕窝
银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津。银耳红枣羹是秋季经典甜品。

🔸 莲藕——润燥养胃
莲藕生吃清热凉血，熟吃健脾养胃。莲藕排骨汤是秋季进补佳品。

🔸 山药——健脾补肺
山药平补脾胃，也是润肺佳品。蒸山药、山药排骨汤、山药粥都是好选择。

🔸 百合——清心安神
百合能润肺止咳、清心安神。西芹炒百合是经典的秋季养生菜。

三、秋季养生食谱

🔸 冰糖炖雪梨（润肺止咳）
材料：雪梨1个、冰糖15克、枸杞少许
做法：梨去皮去核切块，放入炖盅加冰糖和适量水，隔水炖30分钟，撒枸杞。
适合：秋燥引起的干咳、咽喉不适。

🔸 银耳红枣羹（滋阴润肺）
材料：银耳半朵、红枣5颗、枸杞少许、冰糖适量
做法：银耳提前泡发撕小朵，和红枣一起煮至出胶（约40分钟），加枸杞冰糖再煮5分钟。

🔸 莲藕排骨汤（健脾润燥）
材料：莲藕1节、排骨300克、姜片、红枣
做法：排骨焯水后和切块的莲藕、姜片一起炖1.5小时，加盐调味。

四、秋季养生的注意事项

防秋燥：
每天喝足2000毫升水。房间可使用加湿器，保持湿度40-60%。

防秋乏：
夏季消耗大，入秋后身体进入调整期，容易感到疲劳。适当增加睡眠时间，进行温和运动如散步、太极。

防秋悲：
秋天气候萧瑟，容易引发悲伤情绪。多晒太阳、多社交、培养兴趣爱好，有助改善情绪。

增减衣物：
“春捂秋冻”，但早晚温差大时注意加件外套。重点保暖腹部和脚部。

从立秋开始，顺应自然变化，做好秋季养生，为冬天的健康打下基础。