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前两天我们聚焦在饮食上，今天来加入一个小小的运动习惯。 今天的任务：饭后散步15分钟 规则很简单：吃完午饭后或…

周末了！今天出去走走，但不是普通散步——户外快走30分钟。 今天的任务：快走30分钟 找附近的公园、河边或者林…

🎉 三周了！21天，你已经完成了三分之一的100天计划！ 今天的任务：第三周回顾 + 里程碑庆祝 第一部分：回…

今天的目标是——让上半身也有力量。不用去健身房，在家用自重就能练。 今天的任务：完成3个上肢动作 每个动作做3…

今天我们来练核心——平板支撑。这是检验核心力量最经典的动作，没有之一。 今天的任务：做3组平板支撑 动作要领：…

还记得第6天我们做的100秒深蹲挑战吗？今天来升级——靠墙静蹲3分钟挑战。 今天的任务：靠墙静蹲累计3分钟 靠…

今天不下楼、不去健身房，在家就能完成——10分钟居家有氧操。 今天的任务：跟着做10分钟有氧操 不需要任何器材…

欢迎来到第三周——运动入门周！前两周我们从饮食和基础习惯入手，这一周要让身体真正动起来。 今天的任务：运动前做…