100天养生计划 · 第26天：打造你的睡眠环境

今天我们来改造你的卧室——一个有利于睡眠的环境，比任何助眠产品都管用。

今天的任务：优化你的睡眠环境

从以下三个方面检查并改善你的卧室：

🌑 光线——越暗越好

• 检查卧室是否有漏光的地方——路由器的指示灯、窗帘缝隙、插座上的充电器灯
• 用遮光窗帘，或者戴眼罩
• 把所有蓝色LED指示灯用胶带贴住

🌡️ 温度——凉爽比温暖更适合睡眠

• 最佳睡眠室温：18-22℃
• 夏天开空调，冬天不要盖太厚的被子
• 睡前洗热水澡让体温升高，之后体温下降的过程会促进睡眠

🔇 声音——安静或者白噪音

• 关好门窗，减少外部噪音
• 如果有无法避免的噪音（邻居、马路），用白噪音遮盖
• 白噪音APP或小程序：雨声、风扇声、海浪声

卧室不该有的东西

❌ 手机——充电不要放在床头
❌ 电视——卧室不是娱乐场所
❌ 工作文件——把工作和睡觉的空间分开
❌ 过亮的闹钟——换成不亮灯的指针闹钟

一个小改变，大不同

如果你只能做一件事，那就是：把手机拿出卧室。

买个普通的闹钟代替手机闹铃。就这一个改变，就能让你的睡眠质量提升一大截。

🎯 今日行动：检查卧室的光线/温度/噪音，至少做一项改善（比如手机移出卧室或加眼罩）。