100天养生计划 · 第1天：记录你的一日三餐

欢迎来到100天养生计划的第一天！

在正式开始任何改变之前，最重要的一步不是”做什么”，而是”知道你现在在哪里”。

今天的任务：记录一日三餐

请你像侦探一样，忠实地记录今天吃进去的所有东西：

🥣 早餐：吃了什么？几点吃的？
🍱 午餐：自己做的还是外卖？有哪些菜？
🌙 晚餐：几点吃的？吃了多少？
🍪 加餐/零食：喝了什么饮料？吃了什么零食？

不需要改变任何饮食习惯，今天只做一件事——如实记录。

为什么要做这件事？

大多数人根本不知道自己每天吃了什么。”我就随便吃了点”——这是最常听到的回答。

但真相是：你无法改变你不了解的东西。

把今天吃的东西写下来，你会发现很多自己都没注意到的问题：

• 下午那杯奶茶原来有500卡路里
• 晚上加班时不知不觉吃了一整包饼干
• 原来我一天喝了3杯含糖饮料
• 蔬菜好像只吃了两片生菜

今日提醒

☑️ 不用改变，只是记录
☑️ 越详细越好，包括调味料和饮料
☑️ 拍照也可以，留个视觉记录
☑️ 明天我们会做一件非常小但非常重要的事情

🎯 今日行动：记录今天的一日三餐+零食饮料，越详细越好。