100天养生计划 · 第23天：睡前1小时放下手机

今天的任务是这100天里最难的之一——睡前1小时不碰手机。

今天的任务：睡前1小时不碰手机

在你计划的睡觉时间前1小时，把手机放到另一个房间。不刷短视频、不刷朋友圈、不看微博。

你可以用这1小时做点别的：看书、和家人聊天、做拉伸、写日记。

为什么手机是睡眠的头号杀手？

蓝光抑制褪黑素：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌，让你的大脑以为还是白天。

内容刺激大脑：短视频、社交媒体、新闻都是高刺激内容，让你的大脑持续兴奋，无法进入放松状态。

时间黑洞：“再看10分钟”最后变成了1小时，不知不觉就熬到了凌晨。

睡前1小时可以做什么？

📖 看纸质书（不要看电子书）
🛁 泡个热水澡或泡脚
🧘‍♂️ 做5分钟拉伸或冥想
📝 写感恩日记或明天的计划
🎵 听舒缓的音乐或播客
💬 和家人聊聊天（非争吵话题）

第一周可能很不习惯，甚至会觉得”好无聊”。但坚持一周后，你会发现：没有手机的夜晚，反而更充实。

🎯 今日行动：睡前1小时把手机放到另一个房间，用看书/泡脚/聊天代替刷手机。