100天养生计划 · 第14天：第二周回顾与总结

🎉 恭喜你完成了第二周！两周了，你已经打败了90%的人。

今天的任务：第二周回顾 + 身体数据记录

第一部分：回顾第二周

这七天我们聚焦在饮食升级：

🥗 第8天：餐盘法——学会了每餐的黄金搭配比例
🚫 第9天：戒糖饮料——你坚持了几天不喝含糖饮料？
🍱 第10天：自己带饭——自己做的那顿饭感觉怎么样？
🥬 第11天：多吃蔬菜——蔬菜摄入达标了吗？
🥜 第12天：健康零食——替换了哪些零食？
😌 第13天：细嚼慢咽——慢下来吃饭的感觉如何？

回答这几个问题，写在手机上或笔记本里：

✅ 这周最大的改变是什么？
✅ 哪个任务最难坚持？为什么？
✅ 哪个任务你觉得最有用，想继续保持？
✅ 你的精力/睡眠/消化有没有什么变化？

第二部分：记录身体数据（可选但强烈推荐）

如果你有条件，今天可以记录一下初始数据作为对比基准：

⚖️ 体重：______ kg
📏 腰围：______ cm
💤 平均睡眠：______ 小时
💧 日均饮水量：______ ml

不用追求完美数据，只是给自己一个参考。两周后再对比，你会看到变化。

两周总结

你已经养成了这些好习惯：

✅ 吃健康早餐
✅ 饭后散步
✅ 多喝水
✅ 餐盘法搭配
✅ 减少含糖饮料
✅ 细嚼慢咽

这些看起来都是小事，但如果你能坚持100天，它们叠加起来的力量足以改变你的身体和健康。

下周预告：第三周——运动入门！我们要让身体真正动起来！

🎯 今日行动：回顾第二周7天的完成情况，记录身体数据（体重+腰围）。