100天养生计划 · 第73天：习惯堆叠——把新习惯粘在旧习惯上

微习惯讲的是”小”，今天讲的是”粘”。

什么是习惯堆叠？

习惯堆叠（Habit Stacking）是一种把新习惯”粘”在旧习惯上的方法。公式很简单：在[现有习惯]之后，我将会[新习惯]。

比如：

• 在刷完牙之后，我将会喝一杯温水
• 在泡好咖啡之后，我将会做10个深蹲
• 在躺在床上之后，我将会读一页书

为什么有效？因为你不需要记住要做什么——旧习惯就像一个触发器，自动提醒你去做新习惯。

今日任务

找一个你已经有的固定习惯（刷牙、喝咖啡、上床、洗澡等），把你想养成的微习惯”粘”在后面。

这样就形成了一个习惯链条。链条越长，你的生活自动化程度越高。

🎯 今日行动：找一个已有习惯，在后面粘上一个你想养成的新习惯。今天就开始执行这个链条。