100天养生计划 · 第3天：走起来！

前两天我们聚焦在饮食上，今天来加入一个小小的运动习惯。

今天的任务：饭后散步15分钟

规则很简单：吃完午饭后或者晚饭后，不要马上坐下，出去走15分钟。

你不需要换运动服，不需要去健身房，甚至不需要走得很快。就是出去走一走，慢慢地走就好。

为什么是饭后散步？

• 帮助消化，减少饭后血糖飙升
• 利用碎片时间，不额外占用运动时间
• 换换环境，比刷手机更放松
• 15分钟毫无压力，谁都能做到

如果你说”我没时间”

15分钟都没有吗？看看你的手机屏幕使用时间，可能今天已经刷了2小时的短视频。

时间不是问题，意愿才是。15分钟散步，比躺着刷手机对身体的回报大得多。

进阶选项

如果你觉得15分钟太轻松，可以挑战：

• 走25分钟
• 走快一点，走到微微出汗
• 听一集播客或有声书，边走路边学习

今日提醒

☑️ 吃完饭后不要马上坐下，出去走走
☑️ 任何天气都可以——小雨打伞走，天热傍晚走
☑️ 叫上家人一起，更容易坚持

🎯 今日行动：午饭后或晚饭后，散步15分钟。