100天养生计划 · 第28天：四周回顾 — 一个月里程碑

🎉🎉🎉 28天！整整一个月！

如果你坚持到了今天，你已经完成了100天计划的四分之一。这不是一件小事——大多数人连一周都坚持不了。

今天的任务：月回顾 + 全面身体评估

第一部分：回顾第4周

这七天我们调整了作息：

⏰ 第22天：固定起床时间
📵 第23天：睡前1小时不碰手机
🧘 第24天：建立睡前仪式（泡脚/拉伸/阅读）
😴 第25天：午休20分钟
🛏️ 第26天：优化睡眠环境
🌞 第27天：周末作息不崩塌

回顾问题：

✅ 这周你几点睡几点起？比之前规律了吗？
✅ 睡前不玩手机最难还是最容易？
✅ 午休20分钟后下午的精神状态有变化吗？

第二部分：四周全面大回顾

打开第14天和第21天的笔记，把这三周的数据放在一起看：

一个月，你做到了这些：

✅ 记录三餐、吃健康早餐
✅ 餐盘法搭配、戒含糖饮料
✅ 自己带饭、多吃蔬菜、健康零食
✅ 细嚼慢咽
✅ 运动前热身、居家有氧、靠墙静蹲
✅ 平板支撑、上肢力量训练、快走
✅ 固定起床时间、睡前不碰手机
✅ 建立睡前仪式、午休习惯、改善卧室环境

这些习惯，任何一项单独坚持一个月都不容易，而你做到了全部。

下周预告：第5周——情绪管理。我们来照顾一下你的内心世界。

🎯 今日行动：完成月回顾表格，对比四周数据变化，给自己一个大大奖励！