100天养生计划 · 第35天：第五周回顾与总结

🎉 恭喜！五周，35天，你已经完成了100天计划的 三分之一以上！

这周我们重点做了情绪和压力管理。可能没有前几周“肉眼可见”的变化，但这些练习——情绪记录、深呼吸、感恩练习——它们就像给心灵做了一次大扫除。

今天的任务：第五周回顾与总结

回顾这一周

翻看你这一周的情绪记录，回答以下问题：

• 😊 这周哪一刻是你最开心的？
• 😤 这周什么事让你情绪最差？
• 🧘 深呼吸练习有用吗？
• 📱 离开手机1小时，你做到了吗？感受如何？
• 💡 有什么关于自己的新发现？

五周里程碑回顾

打开第7天、第14天、第21天、第28天的回顾，看看你的变化：

五周成就清单

✅ 基础习惯周：记录、早餐、散步、喝水、早睡

✅ 饮食升级周：餐盘法、戒糖、带饭、蔬菜、细嚼慢咽

✅ 运动入门周：热身、有氧、深蹲、平板支撑、力量训练

✅ 睡眠改善周：固定作息、睡前仪式、午休、睡眠环境

✅ 情绪管理周：情绪记录、深呼吸、感恩、放下手机、自我对话

你改变的不仅仅是身体，还有大脑和心灵。

🎯 今日行动

完成五周回顾表格，给自己一个小小的奖励——你值得庆祝。