100天养生计划 · 第50天：做一次全身自查

欢迎来到第8周！🎉

你已经走过了整整七周，从饮食、运动、睡眠到情绪，覆盖了养生的方方面面。这周，我们把目光转向一个也许被忽略的角度——身体本身。

你知道自己的身体现在处于什么状态吗？肩膀紧张吗？腰酸吗？脚底有没有点疼？

我们天天用身体，却很少认真”检查”它。今天，我们就来做这件事。

今天的任务：做一次全身自查

找一个安静的时间，站或躺都可以，从头到脚按顺序感受一遍。

🔍 头部

• ➡ 太阳穴有没有发紧？
• ➡ 下颚是不是不自觉咬紧了？
• ➡ 转动脖子，有没有咔咔响？

🔍 肩颈与背部

• ➡ 肩膀是不是耸着的？试着放下——对，就是这样。
• ➡ 肩胛骨之间有酸胀感吗？
• ➡ 弯腰摸脚尖，感觉哪里最紧？

🔍 手臂与手

• ➡ 握拳再松开，手指有没有僵硬？
• ➡ 手腕有没有酸痛？

🔍 腰腹与骨盆

• ➡ 坐着的时候骨盆是前倾还是后倾？
• ➡ 腰部有没有慢性酸痛？

🔍 腿与脚

• ➡ 大腿前侧是不是很紧？
• ➡ 小腿有没有浮肿感？
• ➡ 脚底按一下，痛不痛？

📝 记录你的发现

把自查结果记下来——哪怕只是一句话：

• 哪个部位最紧张？
• 哪个部位最舒服？
• 你希望这段时间重点照顾哪里？

这周剩下的每一天，我们都会针对这些部位采取行动。

🎯 今日行动

做一次从头到脚的全身自查，记录你的身体状态。这是本周的起点 🌿