100天养生计划 · 第54天：体态——站在镜子前看看自己
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圆肩、驼背、头前伸不只是不好看，长期会压迫神经、影响呼吸。
今天的任务：检查并改善体态
第一步：侧面照镜子
- 👂 耳朵在肩膀正上方？还是跑到前面去了？
- 👤 肩膀是往后打开的？还是往前扣着？
第二步：6秒矫正法
- 吸气，肩膀向上耸到最高
- 向后画一个大圈
- 呼气，肩膀下沉
- 下巴微收
第三步：墙站5分钟
后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙。腰离墙一掌厚度。
🎯 今日行动
检查体态，6秒矫正，靠墙站5分钟 📐
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